Как да подобрим храносмилането си?

Грижата за здравето е една от основните цели, които всеки човек трябва да си постави. Именно тази грижа е в основата на дългия и пълноценен живот. За съжаление, в днешно време, редица хора страдат от неразположение, болкa и дискомфорт. Тези оплаквания най-често са свързани именно с корема и червата. Въпреки множеството случаи, в които тези проблеми са моментни, не е рядкост оплакванията да се превърнат в хронично състояние, което от своя страна значително да намали качеството на живот на един човек. 

Добрата новина е, че всеки може малко или много да подобри общото състояние на своята храносмилателна система. Често малките промени, които човек може да наложи в ежедневието си, могат да имат положителен ефект върху неговото храносмилане. Тук ще ви представим някои идеи, съвети и насоки, с които да получите облекчение и да подобрите своето храносмилане.

1. Фибри

Имплементирането на храни, богати на фибри, може да има положителен ефект върху вашето храносмилане. Овесените ядки, бадемите, плодовете и зеленчуците са отличен източник на фибри. Консумирането на продукти от тази хранителна група не само ще подобрят чревното ви здраве, но и цялостното ви благосъстояние.

2. Хидратация

Достатъчният прием на вода има благоприятен ефект върху здравето на вашия корем и вашите черва. Добре хидратираният организъм се справя по-добре с преработката на веществата и отделянето на ненужните за него остатъци от храна. Не само водата, но и чайовете, както и някои плодове и зеленчуци, също могат да се включат към достатъчния дневния прием на течности. 

3. Стрес 

Стресът има голямо и изключително негатично влияние върху храносмилателната ни система. Именно регулирането на стреса е ключов елемент в борбата със стомашните проблеми. Спортът, разходките на открито и активната почивка са сигурен начин за намаляване на стреса. Добавяйки само 20-30 минути ходене на ден може да доведе до значителна промяна във вашето храносмилане.

4. Лоши навици

Алкохолът и цигарите са вечните заподозрени, що се отнася до проблеми с храносмилането. Регулиране приемът на алкохол и намаляване на цигарите могат да имат мигновен положителен ефект върху вашето чревно здраве. Нощните похапвания, бързото дъвчене и пропускане на хранения също са навици, които са добре да се избягват. 

5. Подправки

Прекалено овкусената храна дразни стомаха. Хората, които страдат от проблеми с храносмилането, е добре да избягват прекалено солени, люти храни, тъй като те биха могли да засилят оплакванията от дискомфорт и неразположение. Не добър вариант за хора, страдащи от раздразнен корем и черва, са също така прекалено мазните и пържени храни.

6. Добавки

Понякога липсата на допълнителна помощ за подържане на добре функционираща и здрава храносмилателна система може да е нещото, което ви липсва, за да подобрите вашето здраве. Пробиотиците, пребиотиците и цинка могат да се окажат вашите най-добри приятели!